Cách giảm cân mà không làm gầy mặt

Rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân và có mong muốn giảm cân để sở hữu một thân hình thon thả và gọn gàng hơn. Tuy nhiên, giảm cân cũng đi kèm với nỗi lo lắng về việc gương mặt sẽ trở nên gầy hơn và kém sức sống cũng như làm bạn trông già đi. Do đó, nhiều người đang ráo riết tìm cách để làm sao giảm cân mà không làm gầy mặt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu phương pháp này qua bài viết dưới đây nhé.

Người tạo: Admin - 25 tháng 11, 2020

Giảm cân là một quá trình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Không hề có bất kì một phương pháp giảm cân nào thực sự chỉ tập trung vào một vùng cơ thể. Từ đó mà phát sinh một vấn đề mà rất nhiều người gặp phải, đó chính là gầy mặt khi giảm cân.

Các phần cơ thể như bụng, đùi luôn là nơi tích trữ một lượng mỡ lớn cho cơ thể và việc tâng cần cũng hầu như xuất phát tại các vùng này, vùng mặt thì lại là một nơi không bị ảnh hưởng quá nhiều từ việc tăng cân. Chính vì vậy nên khi bạn bước vào một quá trình giảm cân không thực sự hợp lý, khuôn mặt của bạn sẽ gầy đi rất nhiều. Biết được vấn đề đó, các cách giảm cân mà không làm gầy mặt chính là nội dung hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn.

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng rau luộc dễ thực hiện
 

Cách giảm cân mà không làm gầy mặt
Cách giảm cân mà không làm gầy mặt

Nguyên tắc giảm cân mà không làm gầy mặt


1. Có kế hoạch về khẩu phần ăn

Nguyên tắc đầu tiên và cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất bạn cần biết. Khẩu phần ăn có tác động cực kì lớn trong quá trình quyết tâm giảm cân của bạn, thế nên một khẩu phần ăn hợp lý chính là chìa khóa dẫn đến việc giảm cân thành công. Một khẩu phần ăn không hợp lý không những phá vỡ các cố gắng giảm cân của bạn mà có thể phản tác dụng khiến cho bạn bị tăng cân nữa đấy.

Kế hoạch về khẩu phần ăn chính là một bảng thông tin về các món ăn – đồ uống, lượng thức ăn bạn cần và nên ăn trong ngày, trong tuần. Để xây dựng được nó thì việc cần làm là tìm hiểu và chọn lọc ra các loại thực phẩm an toàn để giảm cân, sau đó tính toán lượng calo và sắp xếp chúng thành từng bữa trong ngày.

Kế hoạch về khẩu phần ăn thế nào là hợp lý? Đây là một câu hỏi mà mỗi người sẽ có được một câu trả lời khác nhau. Bởi lẽ với mỗi người thì lối sinh hoạt, môi trường sống là khác nhau. Một kế hoạch hợp lý là một kế hoạch thực sự thực tế, phù hợp để bạn có thể áp dụng một cách dễ dàng.
 

Giảm cân mà không làm gầy mặt như thế nào
Giảm cân mà không làm gầy mặt như thế nào?
 

Những thực phẩm mà bạn cần ưu tiên chú ý trong bảng kế hoạch đó là: thịt, tim, gan, thận, lòng, bánh mì, bơ, món chiên, mứt, kẹo, bánh ngọt, đồ uống có cồn, nước ngọt,..

Chắc chắn rằng việc có một kế hoạch về khẩu phần ăn hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp cho bạn tránh khỏi việc bị gầy mặt khi giảm cân.

 

2. Thực hiện các bài tập thể thao, hoạt động cơ thể

Bên cạnh việc ăn uống thì tập luyện thể thao là điều tiên quyết trong vấn đề giảm cân để bạn có một quá trình giảm cân hiệu quả và trên hết là không gặp phải tình trạng gầy mặt. Các bài tập luyện thể thao sẽ đốt cháy lượng mỡ, năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất,.. Có thể nói tập luyện thể thao ngoài việc giảm cân thì còn có vô vàn các điểm có lợi khác nữa.

Bạn hãy xác định các khoảng thời gian rảnh trong ngày mà bạn có thể sử dụng để tập luyện thể thao, từ đó chọn ra các bài tập phù hợp cho mình. Đối với những bạn có quỹ thời gian rảnh dài thì có thể lựa chọn việc tập gym, bơi lội, bóng đá,... Trường hợp bạn không có một thời gian rảnh quá dài thì hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập đơn giản như là hít đất, hít xà, chạy bộ,...

>> Tin liên quan: Cách giảm cân mà không thèm ăn như thế nào?
 

Làm thế nào để giảm cân mà không làm gầy mặt
Làm thế nào để giảm cân mà không làm gầy mặt?
 

3. Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện một cách cân bằng

Việc cuối cùng bạn cần chú ý đó là hãy cân bằng giữa việc bổ sung dinh dưỡng và quá trình tập luyện thể thao. Hãy nhớ quy tắc để giảm cân nặng cơ thể đó là: lượng năng lượng nạp vào ít hơn lượng năng lượng tiêu hao. Năng lượng nạp vào chính là quá trình ăn uống, bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn, và tập thể thao, hoạt động cơ thể chính là tác nhân giúp tiêu hao năng lượng. Bạn hãy tính toán sao cho dinh dưỡng và tập luyện kết hợp với nhau một cách hợp lý nhé.

 

Mẹo giảm cân bạn cần biết


Bên cạnh các nguyên tắc giảm cân để không làm gầy mặt bên trên thì có rất nhiều mẹo nhỏ mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng để quá trình giảm cân của mình được hiệu quả hơn:

- Dùng chén dĩa nhỏ hơn bình thường

- Dùng chén dĩa có màu đỏ

- Đặt các thức ăn có lợi cho việc giảm cân xung quanh bạn, dẹp bỏ các loại thức ăn gây tăng cân.

- Ăn nhiều rau quả và uống nước ép trái cây
 

Bí quyết giảm cân mà không làm gầy mặt
Bí quyết giảm cân mà không làm gầy mặt
 

- Ăn chậm và nhai kỹ

- Dùng trứng cho bữa sáng

- Thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu dừa

- Ăn cay nhiều hơn

- Uống nước trước bữa ăn

- Dùng mỗi ngày một cốc cafe

Trên đây là tất cả những gì chúng tôi muốn mang đến cho bạn để giúp bạn có được những cách để giảm cân tránh bị gầy mặt. Bạn hãy chú ý thực hiện các hướng dẫn và tạo ra những bảng kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với bản thân nhé.

Tags: cách giảm cân không bị gầy mặt, giảm cân nhưng mặt vẫn béo, cách làm béo mặt, tại sao giảm cân mà mặt vẫn to, giảm mỡ không giảm cân, béo bụng gầy mặt, tại sao giảm cân mà không giảm mỡ bụng

Tin cùng chuyên mục

Bình luận