Giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng là có thật?

Bám sát một chế độ ăn kiêng nào đó tập thể dục thông thường có thể gây khó khăn và dễ nản lòng cho những bạn đang muốn lấy lại thân hình thon gọn ngày nào. Tuy nhiên, có một số lời khuyên đã được chứng minh có thể giúp bạn ăn ít calo một cách dễ dàng và không còn sợ tăng cân nữa.

Dưới đây là những cách hiệu quả để giảm cân, cũng như ngăn ngừa tăng cân trong tương lai mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Những cách hay giúp bạn giảm cân

1. Ăn trong chén – bát nhỏ hơn bình thường

Đây là một mẹo nhưng lại cực kì khoa học. Bình thường khi ăn trong các chiếc bát kích cỡ trung bình thì bạn sẽ dần dần hình thành một mối liên kết giữa lượng thức ăn và chiếc bát. Khi thay đổi một chiếc bát nhỏ hơn, bạn sẽ đánh lừa mình rằng đã ăn đủ lượng nhưng các lần trước, và từ đó chiếc bát càng thu nhỏ thì lượng thức ăn bạn ăn sẽ càng ít đi. Đây không phải là một cách ăn kiêng, chỉ đơn giản là bạn sẽ giảm bớt khẩu phần ăn một cách thụ động mà thôi.

>> Xem thêm: Ăn đậu đỏ ngay nếu bạn muốn giảm cân!
 

Giảm cân hiệu quả
 

2. Dùng bát – đĩa màu đỏ

Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng bát dĩa màu đỏ thực sự có ảnh hưởng đến sự thèm ăn và lượng thức ăn bạn muốn ăn. Cách này có thể áp dụng cho mọi loại thức ăn từ bánh, trái cây, cho đến thức các món ăn phải chế biến, cơm,.. Để giải thích một cách khoa học thì với chúng ta, màu đỏ thương dễ khiến ta liên tưởng đến những thứ nguy hiểm, các dấu hiệu bắt ta phải dừng lại, từ đó sẽ khiến cho việc ăn uống của chúng ta dừng lại trong vô thức.
 

Giảm cân thành công mà không cần ăn kiêng
 

3. Sử dụng các chiếc cốc cao và hẹp

Thức uống chứa calo cũng góp một phần không nhỏ vào sự tăng cân không kiểm soát, vì thế bạn cần phải tìm cách để giảm lượng thức uống có chứa calo đi nhiều nhất có thể. Một trong những cách đó là thay các chiếc cốc bình thường bạn hay sử dụng bằng những chiếc cốc cao hơn và hẹp hơn.

Cũng giống như ảo giác khi bạn sử dụng chiếc bát nhỏ, một chiếc cốc cao và hẹp sẽ làm giảm lượng thức uống mà bạn uống vào đi khoảng 20-30%.
 

Giảm cân nhanh chóng nhờ ăn nhiều rau
 

Ngoài ra cũng cần chú ý đến thói quen hằng ngày

4. Ngủ ở nhiệt độ thấp hơn bình thường

Thoạt nghe thì có lẽ hơi không hợp lí khi mà nhiệt độ thấp lại ảnh hưởng đến cân nặng, và sự tăng cân. Nhưng không có gì khó hiểu cả, khoa học đã chứng minh rất cụ thể, khi ở nhiệt độ thấp hơn mức bình thường, cơ thể sẽ tự vận động bên trong để làm ấm người lên, từ đó sử dụng nhiều năng lượng hơn ngay trong lúc chúng ta ngủ.

Bạn cũng nên chú ý điều chỉnh nhiệt độ sao cho hợp lý, không phải cứ nhiệt độ càng thấp thì sẽ giảm được nhiều năng lượng hơn đâu. Ngược lại nhiệt độ quá thấp sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và cũng có thể phản tác dụng khi làm bạn tăng cân nữa.
 

Thực phẩm tốt cho người giảm cân
 

5. Ngủ đủ giấc

Mọi người thường nghĩ ngủ nhiều sẽ gây ra tăng cân, không sai, nhưng ngủ không đủ giấc còn gây tăng cân nhanh gấp nhiều lần. Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể bạn đặc biệt tiêu thụ nhiều calo hơn, từ đó sẽ gây ra tình trạng tăng cân tiêu cực với sức khỏe. Bạn nên sắp xếp cho mình một giấc ngủ hợp lý vào khoảng trên 7 tiếng một ngày để tránh khỏi các tình trạng tăng cân.

>> Link tham khảo: Giảm cân mà không dùng thuốc là có thật?
 

Mẹo giúp giảm cân
 

6. Không để những đồ ăn giàu calo ngay trước mắt

Một sai lầm khiến rất nhiều bạn sẽ tăng cân rất nhanh chóng chính là luôn để các thức ăn giàu calo trong tầm mắt. Không chỉ khiến bạn ăn nhiều calo hơn mà còn gây ra một thói quen ăn vặt cực kì không tốt. Một cách đơn giản nhưng hiệu quả đó chính là hãy ý thức và để các loại thức ăn đấy tránh xa tầm mắt, không cần phải tuyệt đối kiêng cử ăn chúng, bạn chỉ cần không nhìn thấy thì sẽ có thể giảm bớt nguy cơ ăn chúng vô tội vạ rồi.
 

Bữa sáng bổ dưỡng
 

7. Ăn các thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn nhanh no hơn và lâu có cảm giác đói, từ đó lượng calo bạn nạp vào trong cơ thể sẽ chỉ ổn định ở mức protein mà bạn ăn, không còn lo phải tính toán lượng thức ăn và loại thức ăn nữa. Protein có nhiều trong các loại thức ăn như là thịt, cá, trứng, đậu, phô mai,.. Nhưng hãy chú ý, nếu ăn quá nhiều các thực phẩm giàu protein sẽ khiến cho lượng calo nạp vào cơ thể bạn cao bất thường đấy.
 

Giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
 

Với những mẹo trên đây thì chắc chắn rằng bạn sẽ không cần phải gặp khó khăn và khổ sở với những sơ đồ, lịch trình ăn kiêng cực khổ, hay thậm chí là các bài tập giảm cân tốn thời gian và sức lực nữa. Nhưng hãy nhớ rằng, giảm cân một cách hiệu quả là sự kết hợp giữa vận động và ăn uống, các mẹo trên đây sẽ chỉ giúp bạn một phần mà thôi, còn để có kết quả tốt thì còn phụ thuộc vào quyết tâm của bạn nữa đấy.

Tags: giảm cân không cần nhịn ăn, 7 cách giảm cân không cần ăn kiêng, cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, cách giảm cân an toàn, cách giảm cân cấp tốc, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng