Cách giảm cân mà không tụt huyết áp

Bạn có biết rằng tụt huyết áp là một trong những vấn đề nguy hiểm có thể dễ dàng xảy ra trong quá trình giảm cân không? Thật vậy đấy, tụt huyết áp là một vấn đề không chỉ có thể mà còn là rất dễ xảy ra do quá trình giảm cân gây ra. Tụt huyết áp là một hiện tượng mà lượng máu trong lưu thông trong các mạch máu di chuyển chậm hơn mức bình thường chính vì áp lực trong mạch máu giảm xuống. Tình trạng này là cực kì nguy hiểm khi mà nó có thể khiến cho cơ thể của bạn chịu nhiều tổn thương như suy giảm chức năng hệ thần kinh, rối loạn trong hoạt động của tim, gan, thận,... Không chỉ dừng lại ở đó, trong trường hợp nghiêm trọng và không được điều trị kịp thời, tụt huyết áp có thể gây ra nhồi máu cơ tim và ảnh hưởng đến tính mạng.

Thế nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, không phải bất kì quá trình giảm cân nào cũng gây ra tình trạng tụt huyết áp. Trên thực tế thì bạn sẽ chỉ gặp phải tình trạng tụt huyết áp khi mà có một quá trình giảm cân không thực sự phù hợp mà thôi. Nếu như bạn đang lo sợ vấn đề này hoặc bản thân là một người mắc chứng huyết áp thấp, thì những cách giảm cân mà không tụt huyết áp sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn đấy.

>> Xem thêm: Cách dùng trà gừng để giảm cân?
 

Cách giảm cân mà không tụt huyết áp

Giảm cân mà không tụt huyết áp

1. Xây dựng thực đơn hợp lý

Thực đơn ăn uống là một trong những việc quyết định đến sự thành công cũng như tính an toàn của quá trình giảm cân. Việc xây dựng thực đơn ăn uống nghĩa là bạn sẽ cần phải có một kế hoạch hợp lý, chắt lọc những loại thức ăn nên và không nên dùng, lên lịch cho từng bữa ăn và cân đối lượng dinh dưỡng. Đặc biệt nếu bạn đang cần một thực đơn không gây tụt huyết áp thì hãy chú ý những yếu tố sau đây nhé:

- Tăng cường các thức ăn giàu protein

Thay vì chỉ chú ý đến các thức ăn từ tinh bột hoặc chất béo thì bạn hãy tăng cường các thức ăn giàu protein. Những thức ăn có nhiều protein sẽ không hề ảnh hưởng đến đường huyết của bạn mà còn có tác dụng rất tốt trong tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và đặc biệt là hiệu quả cao khi sử dụng trong quá trình giảm cân.

- Giảm đến mức tối thiểu các chất béo, dầu mỡ,...
 

​Giảm cân mà không tụt huyết áp như thế nào
 

Chất béo và dầu mỡ được ví như một chiếc búa có thể đánh vỡ quá trình giảm cân bất cứ lúc nào dù chỉ một cái “chạm” nhẹ. Các chất béo và những thức ăn giàu dầu mỡ có thừa lượng calo rất cao, chính lượng calo này sẽ khiến cho bạn gặp khó khăn trong việc chuyển hóa hết chúng, calo dư thừa sẽ tích tụ thành những phần mỡ trên cơ thể bạn đấy. Ngoài ra chất béo còn có tác động xấu đến hệ tim mạch và cũng là một trong những nguyên nhân về các bệnh đường huyết (tăng – giảm huyết áp).

- Dùng nhiều rau củ đặc biệt là các loại hạt

Rau củ từ xưa vẫn luôn là những thực phẩm rất tốt và có lợi cho sức khỏe cũng như là nhân tốt trong việc giảm cân an toàn. Ngoài ra phải kể đến các loại hạt, ngũ cốc cũng có tác dụng tương tự và chúng còn rất tốt trong việc cân bằng lượng đường huyết trong máu, từ đó góp phần chống lại việc tụt huyết áp.

- Thay gạo bằng những loại ngũ cốc khác nhau

Trong gạo có chứa nhiều tinh bột và cũng có một tác dụng không tốt đến quá trình giảm cân, đặc biệt là với các bạn mắc phải chứng huyết áp thấp thì còn vô cùng nguy hiểm.

>> Tin liên quan: Cách giảm cân mà không làm gầy mặt
 

Làm thế nào để giảm cân mà không tụt huyết áp?
 

- Tránh các thức ăn có vị quá ngọt

Thức ăn có vị quá ngọt nói chung là bao gồm những món từ thịt và cả rau quả. Vấn đề không đến từ bản chất vị ngọt mà đến từ thành phần các loại thực phẩm tạo ra vị ngọt. Chúng có một ảnh hưởng nhất định đến việc tụt huyết áp của bạn.

2. Kết hợp tập luyện cơ thể

Một trong những điều không thể bỏ nếu bạn muốn có một quá trình giảm cân hiệu quả là bạn phải thường xuyên tập luyện các bài thể dục hoặc vận động. Các hoạt động thể thao này khiến cho cơ thể của bạn có được một trạng thái tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu, trao đổi chất trong cơ thể. Những hoạt động dù ít hay nhiều cũng sẽ tiêu thụ một lượng năng lượng (calo) nhất định, nếu tập luyện vừa đủ bạn sẽ không hề lo không thể giảm cân hay giảm cân chậm nữa.
 

Luyện tập là cách hiệu quả để giảm cân mà không tụt huyết áp
 

Đặc biệt với các bạn bị tụt huyết áp thì nên cẩn thận trong việc tập luyện thể thao. Bạn hãy nên tập vừa đủ với cường độ từ nhẹ đến vừa, không nên quá cố gắng với các bài tập nặng sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.

Chỉ với các cách đơn giản như đã đề cập ở trên thì bạn cũng đã có thể có thể xây dựng được cho bản thân một kế hoạch giảm cân hiệu quả rồi. Ngoài ra những phương pháp này chú trọng đến vấn đề tránh tụt huyết áp khi giảm cân nữa. Hi vọng rằng chúng sẽ hữu ích với bạn và xin chúc bạn có được một quá trình giảm cân thành công – hiệu quả nhé.

Tags: trà giảm cân cho người huyết áp thấp, huyết áp thấp giảm cân bằng cách nào, uống thuốc giảm cân bị tụt huyết áp, detox cho người huyết áp thấp, bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp, thực đơn cho người huyết áp thấp, thuốc giảm cân cho người huyết áp cao