Cách giảm cân mà không cần kiêng cơm

Đã bao nhiêu lần bạn nghe về việc cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày như bánh mì, cơm, khoai tây,… để giảm cân nhanh chóng? Nhiều người cho rằng những loại thực phẩm chứa tinh bột này gây tăng cân đối với cơ thể. Thế nhưng, hóa ra bạn vẫn có thể ăn tinh bột nhưng vẫn giảm cân được đấy.

Giống như huấn luyện viên Carter Good đã chia sẻ: bạn hoàn toàn có thể ăn cơm với khoai tây thay vì ăn gạo lứt và khoai lang như một phần ăn trong kế hoạch giảm cân của mình. Trên thực tế, một chén cơm trắng thông thường(205) có ít calo hơn một chén gạo lứt(216) và 200 gram khoai tây nấu chín(172) có ít calo hơn  so với 200 gram khoai lang nấu chín(180).

>> Xem thêm: Dầu dừa có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng như thế nào?
 

Giảm cân mà vẫn ăn cơm

Cách giảm cân mà vẫn ăn cơm

1. Ăn đúng khẩu phần

Trong mỗi bữa ăn, bạn có thể vẫn ăn cơm nhưng hãy giảm lượng tinh bột đi 1 ít và ăn kèm một ít khoai tây. Thay vì chiên khoai tây trong một chảo ngập dầu, bạn có thể nướng chúng cùng với một ít dầu ô liu để tăng hương vị cũng như giảm lượng dầu mỡ gây tăng cân. Ngoài ra, nên kết hợp các loại rau trong bữa ăn. Rau cung cấp chất xơ cho cơ thể, đồng thời, khi ăn kèm với cơm, bạn sẽ có khả năng ăn nhiều rau hơn giúp cơ thể giảm lượng tinh bột hàng ngày.
 

Cách giảm cân mà vẫn ăn tinh bột
 

2. Lượng tinh bột giúp giảm béo như thế nào?

Ăn đúng tinh bột có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Loại tinh bột phù hợp chắc chắn rất quan trọng đối với chế độ ăn uống lạnh mạnh và giúp cho quá trình giảm cân. Ăn đúng loại tinh bột sẽ làm quá trình tiêu hóa trở nên chậm hơn và sẽ giúp cho bộ não và dạ dày của bạn cảm thấy no và không có cảm giác thèm ăn.
 

Tinh bột giúp giảm béo như thế nào
 

Cách giảm cân mà không cần ăn cơm

Cơm là loại thực phẩm không thể thiếu trong hầu hết các bữa ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, để rút ngắn quá trình giảm cân của mình, các bạn nên thay cơm bằng những thực phẩm khác. Một trong những loại thực phẩm thay cơm mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn là trứng luộc. Trong trứng có chứa lượng protein cao nên chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn trong cơ thể.

Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho cơ thể có trong các loại thịt đỏ như thịt bò, ức gà, cá,… Chúng cũng cung cấp chất sắt cho cơ thể con người. Cùng lúc đó, hãy kết hợp thực đơn ăn uống với các món salad như salad ca hồi, vừa đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp bạn ăn nhiều rau hơn trong bữa ăn.

>> Tin liên quan: Cách giảm cân nhanh chóng cùng với gạo lứt
 

Giảm béo mà không cần ăn cơm
 

Những lời khuyên cho việc giảm cân

Hãy ăn các loại trái cây vì trái cây có chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe nhưng hãy tránh những loại trái cây chứa lượng đường cao, gây tăng lượng đường trong cơ thể và làm bạn tăng cân nhanh chóng.

Duy trì lối sống lành mạnh cũng là một cách giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Từ bỏ những thói quen không lành mạnh như uống các chất có còn, uống các loại nước ngọt có ga hay những loại nước uống chứa quá nhiều cồn,… vì những chất này gây tăng cân cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Những người làm việc trong văn phòng thường hay ngồi quá lâu trong một thời gian dài. Cho nên, việc ăn uống có khi tại chỗ hay ăn xong thường ngủ hay ngồi làm việc tiếp dễ gây tình trạng tăng cân và thừa mỡ ở phần bụng.
 

Làm thế nào để giảm cân
 

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng là cách mà nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân. Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cho quá trình này nhanh chóng hơn. Nếu có thời gian đến các phòng gym hay yoga, bạn nên có 1 PT kèm riêng để giúp bạn tăng động lực giảm cân của mình.

Trên đây là cách giảm cân mà vẫn ăn cơm, giảm cân mà không ăn cơm hay những lời khuyên giảm cân mà chúng tôi muốn chia sẻ đến đông đảo người đọc, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình. Mong rằng, các bạn có thể áp dụng những cách này thường xuyên, dùng đúng khẩu phần để việc giảm cân không còn là nỗi lo lắng của bạn nữa nhé. Chúc bạn thành công!!

Tags: thực đơn giảm cân trong 1 tháng, cách giảm cân cấp tốc, thực đơn giảm cân cho nam, chế độ ăn giảm cân hợp lý, cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân ngon miệng