Cách giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường

Với một người thừa cân hoặc mong muốn có một thân hình đẹp hơn thì giảm cân chính là một lựa chọn đúng đắn. Có thể nói giảm cân thực sự có rất nhiều các và là một quá trình lâu dài và cần xây dựng nhiều thứ, lập nhiều kế hoạch. Tuy nhiên có rất nhiều người lại không muốn hoặc không thể ép mình theo một thực đơn ăn kiêng được. Vậy phải làm sao? Đâu là cách giảm cân mà vẫn ăn bình thường? Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này nhé.

Những cách giảm cân mà vẫn ăn bình thường

1. Để các thực phẩm có lợi có sẵn xung quanh mình

Không cần phải có một kế hoạch ăn kiêng phức tạp và chọn lọc cân đo lượng calo, bạn chỉ cần chuẩn bị các loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân xung quanh mình và trong tầm mắt của bạn. Việc này sẽ tạo ra một hiệu quả rất cao khi mà bạn tránh được việc ăn vô tội vạ, ăn các thực phẩm nhiều chất béo một cách không kiểm soát. Những thực phẩm trong tầm mắt cũng thúc đẩy bạn có những bữa ăn nhỏ trong ngày và từ đó chống lại quá trình thèm ăn nữa.

>> Xem thêm: Cách giảm cân siêu thần thánh của các sao Hàn
 

Cách giảm cân mà vẫn ăn bình thường
 

2. Tăng cường lượng rau củ trong khẩu phần ăn

Trong thực đơn hằng ngày của bạn chắc chắn cũng có một lượng rau củ nhất định. Thế nhưng bạn nên tăng cường có chúng nhiều hơn trong thực đơn. Những rau củ có chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng rất có lợi cho sức khỏe. Trên hết là những rau củ có lượng chất xơ rất cao, cung cấp một lượng năng lượng vừa phải cho cơ thể nhưng lại khiến bạn no lâu hơn.

3. Ăn các thực phẩm lại hạt

Những thực phẩm có dạng hạt như yến mạch, ngũ cốc, bắp,.. cũng là một sự lựa chọn bạn nên thử trong quá trình giảm cân không cần ăn kiêng của bản thân. Các loại hạt tuy là nhóm thực phẩm tinh bột thế nhưng nếu so sánh với các thực phẩm tinh bột khác trong cùng nhóm thì thực phẩm lại hạt sẽ khiến bạn no lâu hơn.
 

Làm thế nào để giảm cân mà vẫn ăn bình thường
 

4. Ăn các món chính giúp bạn no lâu

Những món ăn chính trong ngày có lợi cho quá trình giảm cân thực sự rất đơn giản để bạn có thể dễ dàng lựa chọn. Không phải là một thực đơn theo dạng ăn kiêng, bạn chỉ cần chú ý chọn các thực phẩm trứng, thịt nạc, các loại thịt da cầm (đã loại bỏ da),.. Những thức ăn chính này giàu đạm và chứa ít calo hơn rất nhiều các loại thực phẩm nhiều chất béo. Bạn sẽ vẫn giữ được một quá trình ăn uống rất bình thường không hề khiên cưỡng, hãy chú ý lựa chọn các món chính như đã gợi ý nhé.

5. Nhai kẹo cao su khi cảm thấy đói

Thường xuyên cảm thấy đói và dẫn đến ăn nhiều là không chỉ là một trong những nguyên nhân khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả mà còn là tác nhân của việc tăng cân không kiểm soát. Vậy thì những lúc cảm thấy đói ở nhiều thời điểm không phù hợp trong ngày (thời gian ngoài các bữa ăn chính) bạn sẽ làm gì? Có một cách cực kì hiệu quả chống lại vấn đề thèm ăn đó chính là nhai một đến hai viên kẹo cao su.
 

Giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường như thế nào?
 

6. Uống đủ nước và ngủ đủ giấc

Đủ nước và ngủ đủ là hai thứ bạn cần phải cực kì đảm bảo cho quá trình giảm cân hiệu quả của bản thân. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ dưới 6 giờ một ngày thì bạn sẽ có xu hướng thèm ăn các loại thức ăn nhiều calo và từ đó cũng ngăn cản quá trình giảm cân. Bạn nên ngủ ít nhất là 7-8 giờ mỗi ngày để không chỉ có được quá trình giảm cân hiệu quả mà còn có một sức khỏe tốt nữa.

Uống đủ nước cũng góp phần không nhỏ vào mong muốn giảm cân của bạn. Việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể sẽ gián tiếp khiến bạn không còn lúc nào cũng trong tình trạng thèm ăn. Ngoài ra cảm giác khác nước cũng rất nguy hiểm với quá trình giảm cân khi mà nó rất dễ bị nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn.

>> Tin liên quan: Giảm cân nhanh chóng cùng quả cà chua
 

Ăn uống bình thường mà vẫn giảm cân
 

7. Dùng chén dĩa nhỏ hơn bình thường

Một mẹo cực kì hữu ích mà chúng tôi muốn bạn biết đến đó là việc dùng các chén dĩa nhỏ hơn sẽ trực tiếp làm cho khẩu phần ăn của bạn giảm bớt so với bình thường một cách hoàn toàn tự nhiên mà bạn không cảm nhận được nó. Đây là một mẹo được rất nhiều người biết đến và sử dụng, nhận được kết quả tốt.

8. Dùng chén dĩa màu đỏ

Màu đỏ theo các nghiên cứu sẽ tạo cho người ta một cảm giác chán ăn nhất định, nó như là một màu sắc của sự cảnh báo với con người vậy. Những chén dĩa màu đỏ thực sự có tác dụng làm cho người dùng no và chán ăn sớm hơn bình thường rất nhiều. Nếu kết hợp cả việc dùng chén dĩa màu đỏ và kích thước nhỏ thì bạn sẽ có thể giảm được khẩu phần ăn một cách rất hiệu quả mà bản thân vẫn cảm giác là mình ăn rất bình thường.
 

Ăn uống bình thường mà vẫn giảm cân bằng cách nào
 

9. Chú ý tập luyện thể thao

Cuối cùng nhưng cũng là quan trọng bậc nhất trong các cách giảm cân, đó là bạn việc chú ý tập luyện thể thao. Các hoạt động thể thao có một vị trí cực kì quan trọng trong quá trình giảm cân, nó là tác nhân chính giúp cho việc đốt đi lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nếu như bạn chỉ chú ý đến các cách giảm cân từ việc ăn uống mà không tập luyện một cách nghiêm túc, chắc chắn rằng quá trình giảm cân của bạn sẽ rất kém hiệu quả và đôi khi bạn không nhận được kết quả gì.

Chín cách thức giảm cân ở trên đây sẽ là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn cho bạn nếu như bạn đang muốn giảm cân với một khẩu phần ăn bình thường. Không chỉ hiệu quả cao như những phương pháp giảm cân sử dụng cách ăn kiêng mà những cách thức giảm cân kể trên còn mang lại cho bạn một sự thoải mái và dễ dàng thực hiện hơn rất nhiều. Mong rằng bạn sẽ có một quá trình giảm cân hiệu quả và đạt được kết quả tốt.

Tags: thực đơn giảm cân, cách giảm cân tại nhà, chế độ ăn giảm cân hợp lý, cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nam