6 cách đơn giản để giảm cân mà không cần tập thể dục

Tập thể dục là chìa khóa cho hầu hết các kế hoạch giảm cân bởi vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, và lượng calo đốt cháy nhiều tương đương với việc giảm cân. Nhưng nếu bạn ghét tập thể dục thì sao? Hay bạn không có thời gian để đi đến phòng gym mỗi ngày thì sao? Vậy làm thế nào để giảm cân khi không tập thể dục? Thật ra, có nhiều cách để giảm cân mà không cần tập thể dục mỗi ngày đấy.

Giảm cân mà không cần tập thể dục như thế nào?

1. Uống nước khi bạn cảm thấy thèm ăn

Giữ cho cơ thể bạn ngậm nước là một điều cần thiết để có một sức khỏe tốt và uống đủ nước có thể giúp bạn giảm cân nữa đấy. Trên thực tế, khoa học nói rằng, bạn có thể không cảm thấy khát nhưng hãy thử thách bản thân uống nước khi bạn cảm thấy đói và thèm ăn một cái gì đó.

>> Xem thêm: https://georgiapeanuts.org/
 

Giảm cân hiệu quả
 

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz đã chia sẻ trên tạp chí rằng: "tăng lượng nước uống có thể có tác động rất lớn đến việc bạn ăn bao nhiêu trong ngày”. Ban đầu bạn có thể sẽ cảm thấy rất khó khăn để thực hiện nhưng chỉ cần một khoảng thời gian ngắn thực hiện, bạn sẽ hình thành thói quen lành mạnh này, khẩu phần ăn cũng theo đó mà giảm đi đáng kể. Tất nhiên, bạn có thể thay nước bằng một tách trà hay một ly cà phê tùy thích, nước trái cây cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn

2. Ăn thực phẩm giàu nước

Một cách khác để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và giảm cân mà không cần tập thể dục – đó chính là hình thành thói quen ăn thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, dưa hấu, dưa leo,…Barbara Rolls, giám đốc Phòng thí nghiệm nghiên cứu quá trình tiêu hóa của con người đã chia sẻ rằng: "Quá trình nước liên kết với thức ăn mất nhiều thời gian hơn để dạ dày tiêu hóa, do đó cơ thể sẽ có cảm giác no và không thèm ăn”.
 

Cam là thực phẩm giàu nước
 

Hãy làm cho bữa ăn sáng của bạn thêm phong phú hơn bằng cách cho thêm các loại quả mọng vào bữa sáng, đổi một bữa ăn nhẹ có tinh bột thành một ly sinh tố và thưởng thức bữa tối yêu thích với các thực phẩm giàu nước. Bạn cũng có thể kết hợp thêm chất xơ như rau, củ vào chế độ ăn uống của mình, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa trong khi bạn hướng tới mục tiêu giảm cân.

3. Không sử dụng quá nhiều dầu ăn khi nấu ăn

Mặc dù một số loại dầu mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể như dầu ô liu hoặc dầu dừa, nhưng điều quan trọng mà chúng ta không bỏ qua – đó chính là chúng vẫn có calo.

Chuyên gia dinh dưỡng Whitney Stuart đã chỉ ra rằng thật khó để giảm cân khi cơ thể bạn bổ sung hàng trăm calo mỗi ngày từ sử dụng quá nhiều dầu. Ông cũng nói thêm rằng: không phải vì dầu ô liu tốt hơn dầu đậu nành nên bạn có thể tự cho phép bản thân sử dụng dầu ô liu một cách thoải mái hay quá mức.
 

Không dùng quá nhiều dầu khi nấu ăn
 

4. Tăng thời gian vận động

Bạn không cần phải dành một khoảng thời gian dài để đến phòng gym tập thể dục hoặc đến các lớp tập yoga để vận động cơ thể. Trong thực tế, bạn có thể giảm vài cân bằng cách tăng thời gian vận động thông qua các hoạt động hằng ngày như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ra chợ hay hàng quán mua thực phẩm chứ không đi xe máy như bình thường hay leo lên cầu thanh lấy món đồ bạn cần chứ không cần nhờ người giúp việc hay con cháu,… Đây là một cách hữu hiệu giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục quá nhiều tuy bạn cần thời gian để thấy được kết quả.

>> Link tham khảo: Cách giảm cân tự nhiên bằng các loại rau củ quả
 

Vận động giúp giảm cân
 

5. Không nên nhắc đến chủ đề ăn uống thường xuyên

Trong những cuộc nói chuyện hay những cuộc tụ họp với bạn bè, bạn không nên đề cập đến chủ đề ăn uống vì sẽ làm kích thích sự thèm ăn trong cơ thể. Thay vì ngồi một chỗ nói chuyện, các bạn có thể rủ nhau đi dạo vòng thành phố hay đi đến những khu vui chơi để vận động, làm nóng cơ thể. Bằng cách này, các bạn không chỉ có những phút giây vui chơi thoải mái, khám phá những điều chưa biết về thành phố hay đất nước, vừa giúp bạn vận động và giảm cân cho cơ thể.
 

Phương pháp giảm cân nhanh chóng
 

6. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mệt mỏi, uể oải thường có xu hướng đưa nhiều thức ăn vào miệng. Tuy nhiên có một vài tranh cãi xoay quanh vấn đề này.

Marie Pierre St. Onge, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư tại Đại học Y Dược và cộng sự nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Béo phì New York cho biết: một số nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Trong nhiều lần kiểm tra bộ não của những người thiếu ngủ, St. Onge nói, phần não bộ liên quan đến niềm vui sẽ sáng lên khi họ ăn nhiều hơn so với những người được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
 

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng trong việc giảm cân
 

Trên đây là 6 cách giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục. Tuy quá trình này ban đầu sẽ rất khó thực hiện nhưng chỉ một thời gian ngắn thôi, bạn sẽ quen dần và giữ cho mình một thói quen lành mạnh. Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân sắp tới nhé.

Tags: không tập thể dục có giảm cân được không, thực đơn giảm cân không cần tập thể dục, cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục, giảm cân không cần tập thể dục webtretho, cách giảm cân, cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng, thực đơn giảm cân trong 1 tháng